Ist Ihnen auch aufgefallen, dass in den letzten Jahren in den Gesundheitsmagazinen viel mehr über Bewegung geschrieben wird? Nicht unbedingt mehr als über gesunde Ernährung, aber da es viele Ernährungsexperten mit unterschiedlichen Meinungen gibt, ist es gut zu hören, dass bzgl. Fitness durch Bewegung Einigkeit zu herrschen scheint.
Im Sommer ist es für uns ja meist kaum ein Problem, noch nach der Arbeit einen Spaziergang zu machen, am Wochenende zu wandern und immer mal das Fahrrad statt des Autos zu benutzen. Oder sogar morgens etwas früher aufzustehen und durch den Park oder den Wald zu joggen. Aber im Winter kostet das ganz schön Überwindung. Und wenn ich mal nachfrage: „Was für einen Sport machst du denn im Winter“, dann höre ich oft, „ich gehe Ski laufen“. Aber seien Sie mal ehrlich: diese eine Woche, die man Zeit und Geld für einen Skiurlaub hat, ob das als Bewegung für das Winterhalbjahr reicht, um gesund und fit zu bleiben?
Was Bewegung beim Gesunden bewirkt
- Stress wird abgebaut. Nicht umsonst sieht man viele Manager vor der Arbeit durch die Parks laufen. Junge Väter und Mütter joggen mit dem Jüngsten im Kinderwagen.
- Glückshormone werden freigesetzt, die Stimmung steigt, trübe Gedanken verfliegen, und der Schlaf wird tiefer und erholsamer.
- Das Gewicht kann gehalten werden oder das Fett schmilzt dahin, denn der Stoffwechsel wird angeregt. und mit dem richtigen Training wird die Fettverbrennung angekurbelt.
- Der Kreislauf wird trainiert, die Gefäße erweitern sich, die Durchblutung der Organe steigt, besonders wichtig für das Herz und Gehirn.
- Die Atmung wird vertieft, der Organismus wird mit Sauerstoff vollgepumpt, so dass alle Stoffwechselvorgänge besser ablaufen können.
- Die Muskeln werden gefordert, das stabilisiert Gelenke und Knochen.
- Die Lymphe kommt in Schwung, dicke Beine vom langen Sitzen oder Stehen gehören der Vergangenheit an.
- Der Darm wird massiert, die Verdauung angeregt, Stoffwechselschlacken werden schneller ausgeschieden.
- Das Immunsystem wird trainiert, u.a. über die Darmmassage, denn unser Darm ist das Zentrum unseres Immunsystems.
- Für Schwangere besonders wichtig, damit der Mutterkuchen viel sauerstoffreiches Blut zum Baby transportieren kann. Es wächst besser, wird klüger und gesünder.
Vor welchen Krankheiten Bewegung schützt
- Schutz vor Krebserkrankungen, besonders effektiv zur Verhütung von Brustkrebs und Darmkrebs. Sogar bei erblichen Formen werden die Fitten seltener krank.
- Schutz vor Herz-Kreislauferkrankungen, wie Herzinfarkt, Bluthochdruck oder Schlaganfall,
- Schutz vor Alzheimer und anderen Demenzen,
- Schutz vor Depressionen, Burnout,
- Schutz vor Osteoporose,
- Schutz vor Übersäuerung, Metabolischem Syndrom, hohen Blutfetten und Diabetes,
- Schutz vor Arthrose.
Ausgerechnet jetzt in der Winterzeit und beim Weihnachtsstress, wo Sie doch gar keine Zeit für sich haben, muss ich Ihnen aufzeigen, wie gut etwas mehr Bewegung für Sie wäre! Aber das hat einen Grund. Denn mehr Bewegung bedeutet ja nicht, dass Sie jeden Tag eine Stunde Zeit für das Fitness-Studio freischaufeln sollen. Oder dass sie bei Schneeregen im Dunkeln nach der Arbeit an der Schnellstraße lang joggen sollen. Es geht viel einfacher und ganz effektiv.
Bewegung mit dem Trampolin
Während meiner 30 Jahre an der Klinik bin ich im Winter immer vor dem Hellwerden aus dem Haus, war den ganzen Tag in einer fensterlosen Ambulanz „eingesperrt“ und bin abends im Dunkeln wieder nach Hause. Sie können sich vorstellen, wie luft- und bewegungshungrig ich dann war! Mit meinem Mann zusammen wagten wir uns selbst bei Schnee noch mit der Taschenlampe auf die Straße, um zu joggen, was aber mehr in einer Rutschpartie als mit Joggen endete. Wenn wir uns vom Regen nicht abhalten lassen wollten, wurden wir fast regelmäßig mit einer Erkältung „belohnt“.
Eine Kollegin erzählte mir eines Tages, als ich mal wieder verschnupft in der Klinik ankam, dass sie im Winter immer Trampolin springe. Ich besuchte sie und probierte aus, ob ich mich überhaupt darauf halten konnte. Es ging besser als gedacht, so dass ich mir zu Weihnachten ein Trampolin wünschte. Seit vielen Jahren benutze ich es nun immer dann,
- wenn draußen schlechtes Wetter ist,
- wenn ich wenig Zeit habe,
- wenn nach 2 Stunden Arbeit am PC die Konzentration nachlässt,
- wenn ich mich müde fühle,
- wenn die Gedanken sich im Kreis drehen.
Ich suchte mir die unterschiedlichsten Orte zum Springen aus: In der Küche, wenn ich darauf wartete, dass das Wasser kochte, auf dem überdachten Balkon, wenn ich dabei dem Regen lauschen konnte, im Wohnzimmer bei den Nachrichten im Fernsehen, beim Spanischlernen mit Kassette, beim Toben mit den Kindern. Wenn ich richtig trainieren wollte, legte ich mir Gewichte an die Unterschenkel und Arme und machte Gymnastikübungen damit. Oder ich legte Musik auf, die zum Mitsingen oder schneller springen animierte.
Nachdem ich anfangs nur ein ganz einfaches Trampolin hatte, mit knarrenden Stahlfedern und eigentlich viel zu hart für mein Gewicht, habe ich mir jetzt eins mit hochelastischen Gummiseilringen, ein Bellicon, zugelegt. Warum soll ich mir nicht bei einem Sportgerät mal den Mercedes leisten! Ein völlig neues Lauf- und Hüpfgefühl! Dieses Trampolin hat den Vorteil, dass es so vollendet schwingt, dass auch Menschen mit Gelenkproblemen, Rückenbeschwerden oder Osteoporose keine Angst haben müssen, sich durch das Hüpfen zu schaden.
Studien haben gezeigt, dass schon 30 Minuten täglich zu Fuß gehen die Gesundheit verbessert. Die Zeit haben Sie aber nicht immer, vor allen Dingen, wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren müssen. Dann springen Sie doch einfach 10 Minuten täglich Trampolin! Das ist immer drin! Stellen Sie das Trampolin doch einfach irgendwo auf, wo Sie „darüber stolpern“ müssen: dann können Sie immer zwischendurch ein paar Minuten Schwerelosigkeit genießen. Vorausgesetzt Ihre Familie macht Ihnen das Gerät nicht streitig, passiert leider sehr rasch.
Wenn Sie einmal ein Trampolin mit Seilringfederung im Haus haben, werden Sie auch sicher die Familienmitglieder dafür begeistern können, die Sportmuffel sind oder die glauben, wegen einer Erkrankung keinen passenden Sport treiben zu können. Dann zähle ich Ihnen mal einige Fakten auf, die für das Trampolin als Reha-Gerät daheim sprechen
Was Bewegung beim Kranken bewirkt
- Frauen mit Brustkrebs leben länger, wenn sie sich mit Bewegung fit halten.
- Der Gehirnabbau wird auch bei dementen Patienten verlangsamt.
- Alte Menschen haben weniger Knochenbrüche, bleiben länger mobil.
- Bewegung verbessert die Herzfunktion besser als ein Stent.
- Hoher Blutdruck wird niedriger und niedriger Blutdruck wird normal.
- Krebskranke haben eine bessere Lebensqualität, leben in vielen Fällen auch länger.
- Metabolisches Syndrom und Diabetes bessern sich.
- Die Parkinson-Symptomatik bessert sich.
- Depressionen bessern sich, Psychopharmaka-Gebrauch sinkt.
Sicher könnte ich noch viele Krankheiten aufzählen, für die durch Studien gesichert ist, dass sich Bewegung günstig auswirkt. Alle diese Vorteile gelten auch für die Bewegung auf dem Trampolin. Der weitere Vorteil ist, dass kaum ein Übungsgerät oder Sport so gelenkschonend ist. Für die Ängstlichen ist es gut zu wissen, dass es einen Haltegriff gibt, der am Anfang beim Üben oder in fortgeschrittenem Alter Sicherheit gibt. Das ist übrigens das Tolle bei einem Trampolin: es gibt kein Alter, für das es nichts wäre: Babys, natürlich unter Aufsicht, werden gerne darauf gewippt. Kinder hopsen ausgelassen darauf herum und machen ihre kleinen Kunststücke. Als Nebeneffekt werden ihre Schulleistungen besser. Erwachsene können es als Spaß- und Sportgerät benutzen.
Das Trampolinspringen wirkt besonders den Rückenschmerzen und Nackenverspannungen entgegen, an denen immer mehr Menschen durch die PC-Arbeit leiden. Schließlich sind alte Menschen froh und glücklich, wenn sie sich bei all ihren körperlichen Einschränkungen darauf bewegen dürfen. Neben den Haltegriffen gibt es auch Randschutzpolster aus dickem Schaumstoff. Sie sind zwar eigentlich für ganz kleine Kinder gedacht, aber sie sind auch sinnvoll für ältere Menschen, damit sie die ersten Berührungsängste verlieren.
Ein Einführungsbuch zum Trampolin brauchen Sie nicht extra zu kaufen. es liegt dem bellicon bei und bietet Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene.
Selbstverständlich können Sie sich auch weiterhin durch Joggen, Skigymnastik, Schwimmen, Fitnessstudio oder was Ihnen sonst noch Freude macht, in Bewegung halten. Für mich ist einfach das Trampolin so ideal, weil ich mit wenig Zeit viel erreichen kann. Und weil ich es hoffentlich bis an mein Lebensende nutzen kann.
Fit ohne Geräte
Wenn Sie sich gar nicht mit dem Trampolin anfreunden können, dann wäre vielleicht der neue amerikanische Trend etwas für Sie: „Fit ohne Geräte“. Der Amerikaner Mark Lauren trainiert seit Jahren amerikanische Elitesoldaten. Er nutzt dabei nichts als das Gewicht des Körpers. Der Vorteil ist, dass man auf kleinstem Raum, ob zu Hause, im Hotel oder am Arbeitsplatz, seine Übungen machen kann.
Das Prinzip ist das Intervallkrafttraining. Zahlreiche Studien haben herausgefunden, dass intensives Intervall-Krafttraining einen stärkeren Fettabbau bewirkt als ein moderates Ausdauertraining. Und nicht nur in Amerika ist es ja meistens der Fettabbau, der von den Übenden angestrebt wird. Aber auch den Schlanken bietet das Intervallkrafttraining Vorteile: die Muskelkraft nimmt zu, und man gewinnt an Sauerstoffkapazität. Angeblich reichen schon 4 Minuten Intervalltraining an fünf Tagen in der Woche, um Ausdauerleistung und Kraft stärker zu verbessern als mit einer Stunde gemächlichem Ausdauertraining. Wenn das nicht motiviert! Bei Anfängern ist das aber sicher nicht ausreichend. Wenn das mal nicht ein Übersetzungsfehler ist!
125 Übungen stellt Lauren in seinem Buch vor. Viele Übungen sind Ihnen sicher noch aus der Schule, dem Turnverein oder der Skigymnastik bekannt. Sie sind in ihrer korrekten Ausführung genau beschrieben und mit Bildern illustriert. Er erklärt einleuchtend, worauf es ankommt und wie durch millimeterweise Veränderung der Stellung völlig andere Muskelpartien gefordert werden. Am Ende des Buches sind Wochenprogramme für Einsteiger, Fortgeschrittene und Spitzensportler zusammen gestellt. Motivations- und Ernährungstipps ergänzen das Ganze. Ein brauchbares Weihnachtsgeschenk für Menschen, denen es leicht fällt, alleine zu trainieren, sich zum Erfolg zu quälen und freiwillig mindestens dreimal in der Woche ihre Übungsserien durchziehen. Für das nächste Jahr habe ich mir vorgenommen, wenigstens mal einen Versuch für Anfänger zu starten. Wenn ich wirklich in kurzer Zeit Erfolge sehe, werde ich wieder berichten.
Oder Sie probieren mal was Neues aus und berichten dann den anderen Leserinnen von Ihren Erfahrungen, freue mich über die Kommentare.
Ein medizinisches Trampolin ist eine sehr gute alternative um zu Hause trainieren zu können und dabei noch SPass zu haben. Viele Menschen haben einfach keine Lust oder sind körperlich eingeschränkt, diesen Menschen kann ein Trampolin wirklich helfen. Karsten
Lieber Karsten,
für die körperlich eingeschränkten Menschen sind die vorgeschlagenen Übungen aber zum Teil recht gefährlich! Da würde ich unbedingt ein Trampolin mit Haltegriff empfehlen.
Busen, Brille, schwache Blase, sind für mich keine Ausreden, auf das gerade bestelle Trampolin zu verzichten. Brille kann man abnehmen, beim leichten wippen sagt der Busen kaum etwas, vielleicht stärkt das sogar noch die Brustmuskulatur, und die Blase kann man vorher entleeren. Muss man doch zwischendurch auf die Toilette, ist man doch schnell vom Trampolin herunter und auf dem Örtchen.Ich bin 65 Jahre alt und freue mich darauf, wie gesund ich in Zukunft leben werde.Komischerweise gibt es aber immer wieder Menschen, die irgendwo ein Haar in der Suppe finden. Schade.
Freundliche Grüße,
Jana
Hallo Frau Gerhardt,
haben Sie mit dem Training nach Mark Lauren begonnen? Ich bin jetzt fast ein halbes Jahr dabei. Den Vertrag mit dem Fitnesstudio habe ich gekündigt und werde vermutlich „lebenslänglich“ dieses oder vergleichbare Programme durchführen. Es tut mir gut. Danke für Ihre Buchempfehlung.
Uwe
Lieber Herr Zind,
gratuliere, dass Sie so diszipliniert bei der Sache geblieben sind! Ich habe auch mit dem Training begonnen, sehe schon deutliche Fortschritte beim Muskelaufbau, so dass ich das Kiser-Training bald beenden werde. Allerdings fällt es mir oft schwer, richtig regelmäßig für mich alleine zu üben. Wünsche Ihnen weiter viel Spaß beim Fitness-Programm!
guten abend, ich habe chron.polyarthritis.und zusätzlich schon arthrosen und osteopenie in hüfte.ich soll angeblich nicht trampolin springen.was meinen sie dazu?ich überlege einen ergometer ohne widerstand um die knie zu schützen.herzlich danke für antwort!michaela
liebe Michaela,
Auch Sie können auf einem Trampolin schwingen. Sie sollen ja nicht richtig hüpfen. Am besten probieren Sie es mal in einem Studio aus. Sprechen Sie die Übungen mit Ihrem Physiotherapeuten ab. Wenn Sie Ihre Beschwerden tatsächlich dauerhaft bessern wollen, müssen Sie allerdings auch einiges mit der Ernährung verändern. In diesem Monat werde ich noch einen Artikel dazu veröffentlichen.
Viele Grüße und gute Besserung!
Liebe Frau Gerhard,
ich habe das Training nach Mark Lauren begonnen. Im Glauben, einigermaßen fit zu sein, fing ich mit der 2. Stufe an. Wenn man die Übungen so intensiv betreibt wie von Hr. Lauren empfohlen, wird das sehr anstrengend und auch schweißtreibend. Das Ausdauertraining wird mit dem Krafttraining mitgeliefert! Man darf sich nicht gleich durch die Mühen abschrecken lassen. Ich werde dabeibleiben und wieder berichten.
Uwe
Lieber Herr Zind,
dann sind Sie mir schon Einiges an Übungen voraus! Ich werde erst im Februar damit anfangen, dann aber hoffentlich konsequent, freue mich auf weiteren Austausch!
Liebe Frau Schnabel,
Yoga ist wunderbar, ich mache Yoga seit meinem 18. Lebensjahr, mehr oder weniger intensiv. Wenn jemand täglich seine Stunde Yoga macht, kann das genau so effektiv wie ein anderer Sport sein. Der Vorteil beim Trampolin ist meiner Meinung nach der, dass man schon in wenigen Minuten eine Anregung von Herz, Kreislauf und Stoffwechsel erreichen kann. Und da unsere Gesellschaft ziemlich faul geworden ist, tut den meisten etwas mehr körperliche Aktivität sicher gut. Man muss ja nicht „viele Übungen über sich ergehen lassen“, sondern kann einfach nur mit Spaß darauf laufen und wippen.
Das Trampolin ansich ist sehr ein sehr gutes Sportgerät. Es Fördert den Gleichgewichtssinn und kann verwendet werden um gegen Sportverletzungen vorzugehen. Mein Sohn musste sehr viele Übungen auf dem Trampolin über sich ergehen lassen, als er in der Reha war wegen einem Kreuzbandriß.
Doch muss es immer so ein sehr aktiver Sport sein? Ich beschäftige mich seit kurzem mit dem Thema Yoga. Haben sie dazu eine Meinung?
Mit freundlichen Grüßen
Schnabel
Leider war der wichtige Kommentar meiner Kollegin Bihlmaier im Spam gelandet, deshalb erst heute meine Antwort dazu: Sicher kann man mit einem Crosstrainer auch zu Hause Bewegung haben. Mir persönlich liegt diese Art der Bewegung sehr, da ich gerne jogge und walke.Meine Kinder hatten auch mal einen, aber er stand nach kurzer Zeit nur im Weg herum. Auch wenn man ihn klappen kann, bleibt er ein wuchtiges Gerät. Bei einem guten Trampolin kann man leicht die Beine wegklappen und es hinter einen Schrank oder unter das Bett schieben. Außerdem übersteigt ein guter Crosstrainer bei weitem die Anschaffung eines Trampolins. Und für ältere Menschen oder im Rehabereich finde ich Übungen mit dem Trampolin (und Haltegriff) lustvoller und gelenkschonender. Und wenn man nur mehrmals täglich zwischendurch darauf etwas hüpfen/laufen will, muss man sich nicht gleich in den Sportdress/-BH werfen, man kommt ja dann gar nicht richtig ins Schwitzen. Die Brille kann man ruhig absetzen, der Durchmesser des Trampolins ist ja groß genug, da kann man auch ohne Brille den Rand sehen. Personen mit schwacher Blase empfehle ich, anfangs weniger zu hüpfen als einfach nur Laufbewegungen zu machen. Und noch mal: das Trampolin mehr als Spaß- als als Sportgerät sehen und einfach häufiger zwischendurch kurz drauf als nur einmal in der Woche lange. Bringt ganz viel!
Ein optimales Fitnessgerät für die ganze Familie. Selbst die Auswahl der Gewichtsklasse für das Trampolin nach dem schwersten Nutzer (meist der Mann) garantiert den leichteren Personen in der Familie durch die hochelastische Gummiseil- Einzelringfederung immer noch ein gelenkschonenderes Training als auf einem Trampolin mit Stahlfedern und damit viel Spaß bei den Übungen.
[MARKED AS SPAM BY ANTISPAM BEE]
Liebe Ingrid, liebe Frau Professor Gerhard,
Trampolin ist generell toll, nur nicht für den Busen und für schwache Blasen und für Brillenträger. Da kaum jemand für 10 Minuten Trampolin extra einen Sport-BH anzieht, möchte ich die Bewegungsfreude- Tipps speziell für Frauen ergänzen: Crosstrainer! Das ist eines der effektivsten Geräte überhaupt, trainiert den ganzen Körper, vor allem auch die oft verspannte Schultermuskulatur. Zudem kann der Widerstand eingestellt werden, also vom leichten Spazieren bis zum strammen Joggen. 5 Minuten reichen, um den Körper einmal zu durchbluten und einen Effekt zu spüren.
Beim Crosstrainer gilt auch: auf Qualität achten! Billige Supermarktware läuft oft nicht rund und fühlt sich an wie vor-und zurück-geschiebe. Einfach im Sportladen testen!