Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

Amazon.de Price: 19,99 (vom 07/03/2020 04:28 PST- Details)

Der Amerikaner Mark Lauren trainiert seit Jahren amerikanische Elitesoldaten. Er nutzt dabei nichts als das Gewicht des Körpers. Der Vorteil ist, dass man auf kleinstem Raum, ob zu Hause, im Hotel oder am Arbeitsplatz, seine Übungen machen kann.

Das Prinzip ist das Intervallkrafttraining. Zahlreiche Studien haben herausgefunden, dass intensives Intervall-Krafttraining einen stärkeren Fettabbau bewirkt als ein moderates Ausdauertraining. Und nicht nur in Amerika ist es ja meistens der Fettabbau, der von den Übenden angestrebt wird. Aber auch den Schlanken bietet das Intervallkrafttraining Vorteile: die Muskelkraft nimmt zu, und man gewinnt an Sauerstoffkapazität. Angeblich reichen schon 4 Minuten Intervalltraining an fünf Tagen in der Woche, um Ausdauerleistung und Kraft stärker zu verbessern als mit einer Stunde gemächlichem Ausdauertraining. Wenn das nicht motiviert! Bei Anfängern ist das aber sicher nicht ausreichend. Wenn das mal nicht ein Übersetzungsfehler ist!

125 Übungen stellt Lauren in seinem Buch vor. Viele Übungen sind Ihnen sicher noch aus der Schule, dem Turnverein oder der Skigymnastik bekannt. Sie sind in ihrer korrekten Ausführung genau beschrieben und mit Bildern illustriert. Er erklärt einleuchtend, worauf es ankommt und wie durch millimeterweise Veränderung der Stellung völlig andere Muskelpartien gefordert werden. Am Ende des Buches sind Wochenprogramme für Einsteiger, Fortgeschrittene und Spitzensportler zusammen gestellt. Motivations- und Ernährungstipps ergänzen das Ganze.

Auch im Winter gesund und fit durch Bewegung

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